Der Weg zum perfekten Körper ist meist von hartem Training und regelmäßigen Aufenthalten im Fitnessstudio geprägt. Doch die Ernährung wird gerne übersehen. Dabei spielt ausgewogene Kost eine Schlüsselrolle bei der Body-Transformation. Die Ernährung ist nicht nur Treibstoff für den Körper, sondern auch der Grundstein für die Traumfigur.
Kraftstoff für Körper und Geist: Gesunde Ernährung im Fokus
Viele Männer ernähren sich heutzutage nicht gesund. Das hat Krankheiten wie Diabetes oder Bluthochdruck und natürlich auch Übergewicht zur Folge. Zwei von drei Männern in Deutschland haben zu viel auf den Rippen. Ein zu hoher Fettanteil sorgt aber nicht nur dafür, dass du dich in deinem eigenen Körper unwohl fühlst und weniger Frauen auf dich aufmerksam werden. Es steigt auch das Risiko für einen Herzinfarkt oder Schlaganfall. Zucker, ungesunde Fettsäuren und Co. müssen daher weitestgehend vom Speiseplan gestrichen werden. Auf die süße Note musst du dennoch nicht verzichten. Manuka Honey im Müsli oder Birkenzucker im Kaffee sind gute und vor allem gesunde Alternativen. Wie der tägliche Speiseplan schlussendlich aussieht, ist natürlich auch abhängig von den eigenen Vorlieben. Mit Vollkornprodukten, mageren Eiweiß und gesunden Fetten aus Avocados oder Nüssen lässt sich jedoch nichts falsch machen.
Fit mit Superfoods: Acai, Gerstengras und Co. auf dem Prüfstand
Bei den Ernährungstrends gibt es eine Lebensmittelgruppe, die derzeit besonders hervorsticht. Superfoods sind in aller Munde und versprechen die Extraportion Energie. Die speziellen Lebensmittel gelten als besonders nahrhaft. Zeitgleich sollten sie auch zahlreiche gesundheitliche Vorteile mit sich bringen. Oft verbirgt sich dahinter jedoch eine ausgeklügelte Marketingstrategie. Einfache Lebensmittel werden als Superfoods bezeichnet und teuer vermarktet. Hier solltest du daher kritisch bleiben. Die folgenden Nahrungsmittel tragen den Titel „Superfood“ aber zurecht:
- Acai – die süße Beere aus dem Regenwald: Acai-Beeren sind reich an Antioxidantien, Vitaminen und Mineralstoffen. Sie fördern nicht nur die Verdauung und helfen beim Abnehmen. Ein regelmäßiger Verzehr kann auch das Hautbild auf Dauer verbessern.
- Gerstengras – grün und gesund: Gerstengras ist eine ideale Quelle von Chlorophyll, Vitaminen, Mineralstoffen und Enzymen. Es wird oft als Superfood bezeichnet, da es Verdauung unterstützt und den Cholesterinspiegel senken kann.
- Kurkuma – die goldene Knolle: Der Wirkstoff Curcumin ist ein echter Alleskönner in der Knolle. Curcumin wirkt stark entzündungshemmend. Daher wird Kurkuma auch oft als natürliche Alternative bei chronischen Erkrankungen oder Herz-Kreislauf-Beschwerden eingesetzt. Zudem haben einige Studien gezeigt, dass Curcumin auch im Kampf gegen Krebs wirksam sein könnte. Auf diesem Gebiet stehen jedoch noch weiterführende Forschungen an.
Protein-Power: So wachsen die Muskeln
Proteine regeln den Gewebeaufbau im Körper. Damit die Muskeln wachsen können, musst du deinen täglichen Bedarf also unbedingt decken. Mindestens 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht sind Pflicht. Damit sich die Arbeit im Gym auch lohnt, solltest du aber die doppelte Menge zu dir nehmen. Nur dann kann Muskelmasse effektiv aufgebaut werden. In Kombination mit dem richtigen Trainingsplan können Erfolge so schnell erzielt werden. Dabei ist aber auch auf eine ausgewogene Ernährung zu achten. Zwar ist es verlockend, seinen Eiweißbedarf über Fitnessshakes, Proteinriegel und Co. zu decken. Du musst aber dennoch auf eine ausgewogene und nährstoffreiche Ernährung achten. Der Bedarf an Eiweiß kann sowohl über Fleisch und Fisch als auch über pflanzliche Lebensmittel gedeckt werden. Was viele Menschen nicht wissen: In Eiern ist eigentlich gar nicht so viel Eiweiß enthalten. Daher greifst du besser auf mageres Hühnerfleisch, Linsen oder Sojabohnen zurück oder kombinierst Eier mit weiteren Proteinquellen.